[...] Od 2 tygodni mam problem z sila i nie mam pojecia o co chodzi... Normalnie wyciskam na klatke 90-95kg a na ostatnich 2 treningach mam problem podniesc 70 na serie. Tak, jakby moja prawa strona nie piala pary. lewa pieknie ciagnie a prawa nie daje rady, a jest silniejsza. Staram sie robic przerwy co 3-4 miesiace i niecale 3tyg temu skonczylem [...]
Cześć Kupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo [...]
Hej mam ostatnio dylemat z bic mogli byście cos doradzic jak połaczyc cwiczenia czy robic 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam sie jak przy 4 dniowym splicie moge wplesc pompki ? po cwiczeniach na silowni/ rano po przebudzeniu ? mam diete i wszystko ladnie idzie i boje sie zeby sie nie przeciążyć z tymi pompkami wiec jak ktos by rozpisal kiedy bym mogl je robic jesli pon-klata- bic wtorek plecy -tric sroda -wolne czwartek -nogi piątek- barki sob/niedziela- [...]
[...] cwiczenia co w pon i wt? Czy może urozmaicić plan i zamienic ktores cwiczenia na ich odpowiedniki? Np. Zamiast wyciskanie hantlami w czwartek, robic rozpietki itp.? Edit. I jak ktoś ma jakieś spostezenia wobec planu to również prosze o poradę, co zmienic itp /SFD/2023/2/22/26e2ec08fb2e4d89bb4619189e0ab181.jpg Zmieniony przez - Jakubek2909 w dniu [...]
[...] HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w tygodniu, potym robie a6w i bieganie 30 minut. W dni nie treningowe robie HIIT bo chce zrzucic jak najwiecej. Wiem ze a6w nie jest dobrym treningiem ale z mojego doswiadczenia pierwsze 3-4 tygodnie dzialaja na mnie swietnie, pozniej robi sie to monotonne i nie daje juz [...]
[...] i około 5 serii? Tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa. Czy będzie to za mały bodziec? Chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na biceps oraz unoszenie hantelek na barki. Jak to najlepiej [...]
Witam wszystkich, mój problem wygląda następująco: kilka tygodni temu po wieczornym treningu chwytów samoobrony a dokładnie odgięcie ramienia w tył poprzez chwyt za nadgarstek, obudziłem się rano z bólem barku tej ręki. Największy problem miałem z uniesieniem ręki do góry, pozostałe ruchy mogłem wykonywać bez problemu. Na siłowni bez problemu mogę [...]
[...] wtorek-barki, sroda-bic, czwartek-tric, piatek-plecy, sobota-nogi ... wczesniej cwiczylem ok. pol roku i od dluzszego czasu stalem w miejscu i gdy zaczelem cwiczyc jak powyzej napisalem widac jakies postepy jak wiadomo zalezy mi na masie i sile i chcialem sie dowiedziec czy to dobry plan? i co ewnetualnie zmienic? PS. Tez myslalem nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory +4kg, troche w sile przybyło. Ale mniejsza z tym mam pare pytań co po cyklu, bo boje sie ze to wszystko spadnie... Chcialbym, zeby nic nie spadlo i moje pytanie brzmi jak to utrzymac? Oczywisice dietke teraz mialem, a z suplementow dodatkowych to jedynie CarboNOX w dni treningowe. CO do treningu to robilem partiami co drugi dzien trening. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byly rozne a efekty mizerne ! Troche sie podłamałem już w zimę i do tej pory jest ciągle zastój . Coraz mniej chęci do ćwiczeń . Od czasu do czasu robie dobry trening jak motywacja wraca ale tak ogolnie to sie dołuję tym ze mam dziwną sytuację. bbyłem chudy zanim zaczołem ćwiczyć , przytylem ale sie podlalem troche na plecach i brzuchu . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , ławeczka i gryf łamany. Nie chcemy na razie brać żadnych wspomagaczy tylko zwykły trening siłowy bez zbytniego obciążania kręgosłupa . Chodzi o plan nie wiemy zabardzo co jak i kiedy robić , narazie robimy jakieś ćwicznia ale potrzebujemy pomocy . Całego obciążenia mamy jakieś 120 kg więc powinno zdecydowanie wystarczyć z pokaźnym zapasem . [...]
Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy [...]
[...] 11.Uginanie przedramion ze sztanga-2s. I jeszcze jedno pytanie....lepiej wykonać pierw 2 serie np. przy klacie potem 2 serie wiosłowania czy na przemian np. 1 seria klaty potem 1 seria wioslowania...jezeli ta druga opcja to po zrobieniu 1 seri klatki mam od razu bez odpoczynku robic serie wiosłowania ??Jeżeli z odpoczynkiem to jak długim??
[...] 3 rodzaje pompek !!! Pierwszy ręka na ręce nogi złączone , drugi ręce na linii klatki i łokcie zginam wzdłuż ciała obciążając triceps,nogi złączone tzreci rodzaj to jak najszerzej ręce,nogi złączone proszę o ocenę nie chce ciczyc samej klatki cicze 2 lata na siłce !! chce wysciczyc plecy barki motyle i kaptury na klatce mi niezależy jak [...]
[...] to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej znalazłem to na necie. No i tu mam problem odnosnie czw i pt bo niewiem czy połaczyc reszte tak ... CZW : barki,kaptury a PT : nogi i [...]
[...] , nie przeszkadzal mi w cwiczeniach. Nie bylem z tym u lekarza, na internecie tez nie znalazlem odpowiedzi co to moze byc. Bol dalej jest, ale kiedy trenuje nie czuje tego, nawet kiedy trenuje barki to nie czuje bólu barku i moge normalnie robic trening. Bol nasila sie jak przeciągam lewa reke za glowa w bok . Co to moze byc i jak to leczyc?
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
Tak jak w temacie - zacząłem trening metodą niemieckich ciężarowców i mam problem z umiejscowieniem pozostałych partii mięśniowych w planie. Wyciskam we wtorki i soboty i w te dni nie chcę robić nic innego, więc logicznie było by wrzucić trening pozostałych partii w czwartek, jednak zrobienie treningu nogi+plecy+barki+biceps było by samobójstwem a [...]
[...] francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuszki 3 serie max Myslalem o czyms takim oczywiscie z dobra dieta wolalbym robic wszystko na jednym treningu i tak trzy razy w tygodniu niz cwiczyc splitem. Myslalem tez o planszach weidera (moge wrzucic jak ktos nie wie o co chodzi) Z gory dziekuje i pozdrawiam!